| Organigramme | Temps | Thèmes | Accessoires |
| Échauffement | 10 min |
Shadow en musique, Cardio et souplesse |
Aucun |
| Mise en train | 20 min |
Coups de poings et de pieds de base en série |
Pattes d’ours,
Paos, Sacs de frappe |
| Leçon | 20 min |
Travail tactico-technique Enchaînements ou mise en place des stratégies |
Équipement complet avec protections |
| Mise en situation | 10 min | Enchaînements avec incertitudes à gérer | Casque obligatoire pour le Full |
| Combats | 10 min | A thèmes ou libres | Casque obligatoire pour tout le monde |
|
Retour au calme Étirements |
5 min | Sur les muscles qui ont travaillé | Sans les protections |